Lunge egzersizi nereyi çalıştırır? Ancak lunge hareketi doğal olarak quadriceps ve uyluk kaslarını, yani üst ön bacak kaslarını ve kalçadaki gluteal kasları güçlendirmeye katkı sağlar. Lunge hareketi nedir, nasıl yapılır? Türkçede ileri hamle olarak bilinen bu hareketi yapmak için, bir bacağınızı omuz genişliğinde açıp öne veya arkaya doğru bir adım atmalı, bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelmeli, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeli ve diğer adımı atarak bir tekrarı tamamlamalısınız. Lunge dize zarar verir mi? Bilek, ayak bileği, omuz ve diz gibi bölgelerde yaralanma veya hasar olması durumunda, lunge’lar hasar üzerinde olumsuz etki yaratacaktır ve önerilmez. Egzersizden beklenen verimi…